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バランスボールを使って体幹トレーニング! 腹筋がめっちゃ鍛えられてます。

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今日はキックボクシングジムの日でした。
サンドバッグを打つトレーニングだけではなく、筋トレや体幹トレーニングも毎回やります。
今日はバランスボールを使った体幹トレーニングをいっぱいしてきました!
き、きつかった〜。

 

バランスボールでトレーニング

たとえばこんなことをやります。

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ぱっと見かんたんそうなポーズですが、意外とぐらぐらします。
ぐらぐらするのを支えるのがトレーニングになります。

さらにこの状態でバタ足のように足をばたばたさせます。
足しんどい!!(そりゃトレーニングやしな)

先生がやってるのを見てると、軽々やってはるように見えるんだけどな。

↓ きつかったのがこれ。ボールを両ひざではさんで、上げたり下げたりする。

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下げるときに床には着かないようにします。床から5cmぐらい離したところで止めて、また上げて、を繰り返します。
これがきつい!

↓ こんな腹筋もしました。

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上半身は全部は起こしません。
だけどすごい腹筋使ってる。
私は首の筋肉があんまりないのか、手を頭の後ろにあててないと、頭が重くて体が起こせないんです。
先生いわく、「何回もやってると、手をあてなくてもできるようになるから」とのこと。

家ではボールの代わりにベッドに足をおいても同じトレーニングができますよ。
上半身全部起こす腹筋はきついけど、これならできそう。

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 バランスボールを使った腹筋で、こういうのもしました。 

バランスボール イラスト

これも腹筋すごい使ってる。

↓ 腹筋ほどはきつくないけど、これもそこそこにきつい。(運動し慣れてない私にとっては、もう全部きつい)

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ボールの上に足を置いて、腰を上げたり下げたり。
太ももにきます。

座るのもなかなか慣れないんですが、今日はちょっとだけ前よりできるようになった感じがしました。

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ストレッチポールを使って身体ほぐし

こんなポールを使った身体ほぐしもしました。

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このポールに対して垂直に寝っころがります。

そして背中をコロコロするんですが、これがもう……

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めっちゃ痛い!!

そんなに痛くない、って言ってる人も。

これ、肩こりひどい人はめちゃくちゃ痛いらしいです。
うん、私肩こりめっちゃひどいわ。
1日中パソコン向かっているからな。

あと脇〜胴体側面もコロコロしたんですがこれも激痛…

こうしてほぐしていくと痛くなくなっていくとのこと。

ポールの上に寝っころがるだけでもトレーニングになります。

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ゆらゆらしてて、横にパタッと倒れそうだ。

こんな感じで今日はトレーニングしました。
もちろんサンドバッグもいっぱい打ちましたよ。

身体鍛えるのって地道だ。

 

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