今日はキックボクシングジムの日でした。
サンドバッグを打つトレーニングだけではなく、筋トレや体幹トレーニングも毎回やります。
今日はバランスボールを使った体幹トレーニングをいっぱいしてきました!
き、きつかった〜。
バランスボールでトレーニング
たとえばこんなことをやります。
ぱっと見かんたんそうなポーズですが、意外とぐらぐらします。
ぐらぐらするのを支えるのがトレーニングになります。
さらにこの状態でバタ足のように足をばたばたさせます。
足しんどい!!(そりゃトレーニングやしな)
先生がやってるのを見てると、軽々やってはるように見えるんだけどな。
↓ きつかったのがこれ。ボールを両ひざではさんで、上げたり下げたりする。
下げるときに床には着かないようにします。床から5cmぐらい離したところで止めて、また上げて、を繰り返します。
これがきつい!
↓ こんな腹筋もしました。
上半身は全部は起こしません。
だけどすごい腹筋使ってる。
私は首の筋肉があんまりないのか、手を頭の後ろにあててないと、頭が重くて体が起こせないんです。
先生いわく、「何回もやってると、手をあてなくてもできるようになるから」とのこと。
家ではボールの代わりにベッドに足をおいても同じトレーニングができますよ。
上半身全部起こす腹筋はきついけど、これならできそう。
バランスボールを使った腹筋で、こういうのもしました。
これも腹筋すごい使ってる。
↓ 腹筋ほどはきつくないけど、これもそこそこにきつい。(運動し慣れてない私にとっては、もう全部きつい)
ボールの上に足を置いて、腰を上げたり下げたり。
太ももにきます。
座るのもなかなか慣れないんですが、今日はちょっとだけ前よりできるようになった感じがしました。
ストレッチポールを使って身体ほぐし
こんなポールを使った身体ほぐしもしました。
このポールに対して垂直に寝っころがります。
そして背中をコロコロするんですが、これがもう……
めっちゃ痛い!!
そんなに痛くない、って言ってる人も。
これ、肩こりひどい人はめちゃくちゃ痛いらしいです。
うん、私肩こりめっちゃひどいわ。
1日中パソコン向かっているからな。
あと脇〜胴体側面もコロコロしたんですがこれも激痛…
こうしてほぐしていくと痛くなくなっていくとのこと。
ポールの上に寝っころがるだけでもトレーニングになります。
ゆらゆらしてて、横にパタッと倒れそうだ。
こんな感じで今日はトレーニングしました。
もちろんサンドバッグもいっぱい打ちましたよ。
身体鍛えるのって地道だ。